KABAR SINGAPARNA- Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat yang tinggi lemak, gula, dan kolesterol. Ditambah dengan kebiasaan makan berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik, kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh bisa meningkat drastis.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit berbahaya, seperti Penyakit jantung koroner, terjadi ketika pembuluh darah koroner tersumbat oleh plak, sehingga aliran darah ke jantung terhambat.
Penyakit lainnya yakni Stroke yang terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat, yang dapat menyebabkan kerusakan otak atau kematian. Serta penyakit arteri perifer: terjadi ketika pembuluh darah di kaki dan tangan tersumbat oleh plak, sehingga aliran darah ke bagian tubuh tersebut terhambat.
Baca Juga: Waspadai Beberapa Jenis Penyakit ini Rentan Muncul Setelah Lebaran, Ketahui Pula Pencegahannya
Asam urat tinggi dapat menyebabkan Artritis gout, yakni penyakit radang sendi yang ditandai dengan rasa nyeri, bengkak, dan kemerahan pada persendian. Asam urat yang tinggi dapat membentuk batu ginjal, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang parah dan komplikasi serius.
Berikut beberapa cara alami untuk meredakan kolesterol dan asam urat:
1. Mengubah Pola Makan
- Kurangi konsumsi makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh: Jeroan, daging merah berlemak, makanan olahan, gorengan, dan santan.
- Perbanyak konsumsi serat larut: Gandum utuh, oatmeal, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
- Pilih sumber protein sehat: Ikan berlemak (salmon, tuna), kacang-kacangan, dan telur.
- Batasi konsumsi gula dan fruktosa.
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kolesterol dan asam urat. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan asam urat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal.
3. Olahraga Teratur
Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Pilih olahraga yang Anda sukai, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Minimal 8 gelas per hari untuk membantu tubuh mengeluarkan kelebihan asam urat.
5. Konsumsi Bahan Alami
- Bawang putih: Membantu menurunkan kolesterol dan asam urat.
- Jahe: Memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri sendi akibat asam urat.
- Buah ceri: Mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
- Nanas: Mengandung bromelain yang dapat membantu meredakan peradangan.
6. Hindari Minuman Beralkohol
Alkohol dapat meningkatkan kadar asam urat.
Baca Juga: Inilah Penurun Kolesterol yang Alami, 5 Buah-Buahan yang Bisa Menurunkan Kolesterol, Mau Coba?
7. Kelola Stres
Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dan asam urat. Lakukan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
Konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba cara-cara di atas, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Jika kolesterol dan asam urat Anda tidak kunjung membaik setelah mencoba cara-cara di atas, dokter mungkin akan meresepkan obat.
Penting untuk diingat bahwa menjaga kesehatan adalah investasi jangka panjang. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kadar kolesterol dan asam urat Anda tetap terkontrol dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. ***