Network
KABAR SINGAPARNA - Apa yang dilakukan setelah berolahraga memiliki peran penting untuk membantu Anda meraih hasil maksimal sehabis beraktivitas fisik. Mulai dari membesarkan otot menurunkan berat badan hingga mengurangi nyeri otot.
Maka dari itu Mari kita kenali berbagai kebiasaan baik yang patut dilakukan setelah berolahraga. Berikut kebiasaan sehat yang sebaiknya dilakukan setelah berolahraga.
1. Minum Air Putih
Tidak hanya air putih anda pun boleh memilih berbagai minuman sehat lainnya seperti air kelapa teh hitam atau hijau. Fleksibilitas otot dan kekuatan tubuh akan tetap terjaga jika tubuh terhidrasi dengan baik.
Baca Juga: Berat Badan Ideal Impian Remaja Sekolah, Ini Cara Menurunkan Berat Badan yang Efektif
Selain itu nyeri otot juga bisa dihindari oleh anda setelah berolahraga dengan intensitas yang tinggi. Akan tetapi anda sebaiknya menghindari minuman yang terlalu manis dan minuman yang mengandung kafein atau alkohol karena dapat menyebabkan tubuh dehidrasi.
2. Mengonsumsi Camilan Sehat
Merasa lapar setelah melakukan olahraga berat Tunggu dulu sekitar 45 menit sebelum makan. Pilihlah berbagai camilan sehat yang baik untuk kesehatan.
Kalau bisa pilih camilan yang mengandung karbohidrat dan protein. Makanan yang mengandung karbohidrat meliputi ubi gandum utuh quinoa hingga buah-buahan.
Selain itu telur juga dapat menjadi sumber protein yang baik untuk disantap setelah olahraga. Sementara itu karbohidrat dapat membantu mengembalikan glikogen sehingga mengisi kembali energi tubuh yang hilang.
3. Melakukan Pendinginan
Selain itu pendinginan ini dapat mencegah penggumpalan darah di ekstremitas bawah yang biasanya menyebabkan anda merasa pusing. Pendinginan juga bisa membantu meredakan stres pada tubuh mencegah nyeri otot dan mencegah cedera.
4. Melakukan Olahraga Ringan
Melakukan berbagai olahraga ringan seperti jalan kaki atau naik sepeda juga direkomendasikan setelah menjalani olahraga berat. Olahraga ringan dipercaya bisa meningkatkan sirkulasi darah sehingga nutrisi dapat dipasok dengan baik ke seluruh tubuh dengan demikian otot-otot anda bisa pulih dengan cepat.
Baca Juga: Dipercaya Bisa Bikin Awet Muda, Konsumsi Makanan Kaya Kolagen Berikut ini
5. Peregangan
6. Memandi Air Dingin
Mandi air dingin setelah olahraga dapat memberikan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Dilansir dari hal ini kegiatan ini dapat membantu memulihkan otot mencegah peradangan hingga meredakan ketegangan dan nyeri otot.
7. Tidur
8. Mengganti Baju Yang Sudah Basah Terkena Keringat
Ada sebagian orang yang malas mengganti baju setelah berolahraga. Padahal baju yang basah terkena keringat dapat membuat tubuh lembab sehingga bakteri kuman dan jamur bisa menghinggapi tubuh.
Lakukan kebiasaan tersebut diatas agar kamu terhindar dari masalah setelah berolahraga. Semoga bermanfaat dan bisa menjadi inspirasi dalam menjaga tubuh.***
Penulis : Lhutvi Basyori
