KABAR SINGAPARNA - Mata menjadi salah satu hal yang harus dijaga agar aktivitas bisa berjalan dengan lancar. Oleh karena itu kesehatannya harus selalu dijaga untuk menjaga kesehatan mata Anda harus menghindari hal-hal yang dapat merusak kesehatan mata.
Seperti menatap layar terlalu lama atau posisi membaca yang kurang ideal. Selain itu Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang dapat menunjang kesehatan mata. Berikut saya telah merangkum dari berbagai sumber makanan sehat yang baik untuk mata.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Leci Bagi Kesehatan Tubuh, Diantaranya Mencegah Kangker
1. Wortel
Manfaat Makan Wortel Mentah freepik.com
Wortel adalah salah satu makanan yang paling dikenal sebagai makanan yang mampu menjaga kesehatan mata hal tersebut karena Wortel mengandung vitamin A dan betakaroten. Vitamin A dan betakaroten diketahui dapat membantu kesehatan permukaan mata membantu mencegah infeksi mata dan mencegah kondisi gangguan mata serius lainnya. Bahkan ketika tubuh mengalami kekurangan asupan vitamin A maka penglihatan akan sangat terganggu yang dapat menyebabkan kebutaan.
2. Tomat
Pohon tomat Foto/pixabay-Ralphs_Fotos
Makanan sehat yang baik untuk mata selanjutnya adalah tomat, tomat identik dengan warna yang merah segar karena kaya akan kandungan vitamin A. Kandungan vitamin A berupa likopen pada tomat sangat baik untuk menjaga kesehatan retina. Tomat bisa dikonsumsi secara mentah dibuat jus ataupun menjadi campuran makanan yang enak 3. Jeruk
Jeruk adalah makanan sehat selanjutnya yang baik untuk mata hal itu karena jeruk mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan mata. Vitamin C pada buah jeruk dapat berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata yang bisa memerangi perkembangan katarak. Selain itu dalam kombinasi dengan vitamin dan nutrisi lain vitamin ini juga dapat menurunkan resiko degenerasi makula terkait usia. Oleh karena itu Anda bisa mulai rutin mengonsumsi buah ini baik secara langsung maupun diolah menjadi jus.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Nangka, Selain Jadi Campuran Es Buah Juga Lawan Penyakit
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, brokoli Pixabay/silviarita
Sayuran hijau tidak hanya memiliki serat yang tinggi akan tetapi juga mengandung vitamin dan mineral yang beragam. Berbagai jenis sayuran hijau seperti bayam brokoli sawi dan Kale mengandung vitamin C dan vitamin E yang baik untuk mata. Sayuran tersebut diketahui mengandung Lutein dan seantin yang berperan sebagai antioksidan beberapa studi mengungkapkan bahwa nutrisi tersebut penting untuk melindungi sel-sel mata dari paparan radikal bebas penyebab berbagai penyakit mata seperti degenerasi makula.
5. Ubi Jalar
Ubi Jalar merupakan salah satu makanan yang mampu menjaga kesehatan mata sama seperti wortel sayur dan buah yang berwarna jingga atau kuning. Seperti ubi jalar memiliki banyak kandungan betakaroten sehingga akan dicerna oleh tubuh menjadi vitamin A yang baik untuk kesehatan Selain itu senyawa ini juga bermanfaat untuk mendukung kemampuan melihat di malam hari dan saat pencahayaan redup. Untuk mendapat semua manfaat tersebut Anda bisa mengonsumsi ubi jalar dengan cara direbus atau dipanggang sebagai cemilan sehat. 6. Kacang Almond
kacang almond dapat menghindarkan anda dari penyakit jantung menurut dr. zaidul akbar. pixabay/Steve Buissinne
Kacang Almond merupakan sumber vitamin E yang baik bagi tubuh kandungan vitamin E yang terdapat dalam kacang Almond dapat menjaga molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat. Selain itu dengan mengonsumsi vitamin E secara teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak. Selain kacang almond Anda juga bisa mengonsumsi jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang kaya akan vitamin E seperti biji bunga matahari kacang tanah dan hzelnut.
7. Salmon
Beberapa jenis ikan memiliki kandungan minyak yang tinggi dan kaya akan khasiat salah satunya ialah ikan salmon. Salmon memiliki asam lemak omega 3 yang dapat berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata. Asam lemak omega 3 juga dapat membantu mencegah mata kering selain salmon Anda dapat mengonsumsi ikan lain seperti ikan tuna dan tongkol. Baca Juga: 3 Manfaat Buah Duku Bagi Kesehatan, Memulihkan Kesegaran Setelah Berpuasa
8. Kuning Telur
manfaat Kuning Telur Mentah bagi Kesehatan, Tingkatkan Kesuburan Instagram @stephanielukman
Telur terutama bagian kuningnya adalah makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan mata kuning telur mengandung vitamin A glutein C tin dan Zink yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A diketahui dapat melindungi cornea sedangkan Lutein dan sesantin dapat mengurangi resiko degenerasi makula terkait usia serta katarak. Sementara Zink dapat berkontribusi pada kesehatan retina dan membantu Mata melihat di malam hari. Ada beberapa hal yang juga dapat anda lakukan guna menjaga kesehatan mata yaitu menggunakan kacamata hitam saat di luar ruangan. Selain itu Anda juga disarankan untuk memeriksakan kondisi mata secara rutin ke dokter setidaknya satuatau dua tahun sekali kali.***
Penulis : Lhutvi Basyori
Network
