Network
2. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang banyak digemari karena rasanya yang lezat dan creamy. Selain rasanya yang lezat, ternyata buah alpukat juga memiliki nilai gizi yang tinggi, termasuk asam folat.
Setengah buah alpukat mengandung 82 mcg folat atau sekitar 21% dari jumlah kebutuhan asam folat harian. Selain asam folat, alpukat juga mengandung banyak kalium, vitamin K, C dan B6. Alpukat juga mengandung lemak tidak jenuh yang melindungi terhadap penyakit jantung.
3. Pepaya
Rasanya yang manis membuat buah pepaya banyak digemari. Ternyata pepaya tinggi akan asam folat. Satu mangkok buah pepaya (atau setara 140 gram) mengandung 53 mcg folat, yang setara dengan 13% kebutuhan asam folat harian. Selain itu, pepaya juga mengandung tinggi vitamin C, kalium, dan zat-zat antioksidan. Meskipun begitu, wanita hamil sebaiknya menghindari mengonsumsi pepaya mentah. Beberapa peneliti berspekulasi bahwa mengonsumsi buah pepaya mentah dalam jumlah besar mungkin menyebabkan kontraksi dini pada wanita hamil, namun bukti yang ada masih lemah.
4. Pisang
Pisang dikenal sebagai buah yang bergizi, kaya akan berbagai vitamin dan mineral, terutama asam folat. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 23,6 mcg folat, atau setara dengan 6% kebutuhan harian. Pisang juga banyak mengandung nutrisi lain, seperti kalium, vitamin B6, dan magnesium.
Baca Juga: Ini Dia Manfaat Buah Tomat untuk Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Kesehatan Saat Hamil
5. Melon
Buah melon banyak mengandung nutrusi, termasuk vitamin K, magnesium, dan juga asam folat. Satu mangkok (atau 177 gram) buah melon dapat mencukupi kebutuhan asam folat harian sebanyak 8%. Selain itu, buah melon juga baik untuk kesehatan tulang.
6. Buah bit
Selain warnanya yang cerah dan segar, buah bit mengandung banyak nutrisi yang penting bagi tubuh. Buah bit tinggi akan magnesium, potasium, vitamin C, dan juga sumber folat. Satu mangkok buah bit (atau setara dengan 136 gram) mengandung 148 mcg folat, atau sekitar 37% kebutuhan harian.
Selain banyak mengandung mikronutrien, buah bit juga banyak mengandung nitrat, yaitu senyawa yang memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum jus buah bit secara temporer menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 4-5 mmHg pada orang dewasa sehat.
Selain buah-buahan, beberapa makanan yang banyak mengandung asam folat adalah biji-bijian, kacang, asparagus, telur, sayur-sayuran yang berdaun seperti bayam dan kale, brokoli, hati sapi, gandum, dan beberapa makanan yang sudah difortifikasi dengan asam folat. Mengingat manfaatnya sangat banyak, jangan sampai Mama kekurangan asam folat, ya!
7. Buah sitrus
Selain enak, buah yang menyegarkan ini juga tinggi kandungan folat. Satu jeruk mengandung 15 mcg folat atau sekitar 14% dari asupan harian.
