Network
KABAR SINGAPARNA - Asam folat, atau yang disebut juga sebagai vitamin B9, merupakan vitamin larut air yang memiliki segudang manfaat untuk tubuh.1 Asam folat dibutuhkan untuk perkembangan IQ, pembentukan DNA dan sel darah merah.
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yaitu penyakit kekurangan sel darah merah yang ditandai dengan lemas, letih, sulit konsentrasi, nyeri kepala, denyut jantung tidak normal, dan sesak.
Asam folat merupakan mikronutrien yang sangat penting untuk ibu hamil dan wanita usia reproduksi. Pada ibu hamil, asam folat membantu pembelahan sel, pertumbuhan dan perkembangan janin sehingga mengurangi risiko kelainan janin, terutama cacat tabung saraf (neural tube defect).
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Melon untuk Ibu Hamil, Ibu-Ibu Wajib Baca Hal Ini
Asam folat juga baik untuk perkembangan IQ janin, mencegah kelahiran prematur, dan mencegah berat badan lahir rendah (berat badan lahir kurang dri 2500 gram).
Semua wanita usia reproduksi dan wanita hamil wajib mengonsumsi asam folat setidaknya 400 mcg per hari sampai 3 bulan pertama kehamilan untuk mencegah kelainan janin. Sebagian besar kelainan saraf pusat pada bayi terjadi pada 3-4 minggu setelah konsepsi, yaitu sebelum sebagian besar wanita sadar bahwa dirinya sedang hamil.
Oleh sebab itu, wanita usia reproduksi sebaiknya mengonsumsi asam folat.3 Jika sebelumnya Mama pernah memiliki riwayat kehamilan dengan cacat tabung saraf, maka disarankan untuk mengonsumsi asam folat 4 mg per hari mulai dari awal kehamilan sampai 3 bulan pertama.
Selain dari suplemen, asam folat bisa didapatkan dari berbagai macam buah-buahan. Yuk Mama ketahui buah apa saja yang banyak mengandung asam folat:
1. Buah jeruk dan lemon
Selain rasanya enak dan segar, buah jeruk, jeruk nipis, jeruk bali, dan lemon kaya akan asam folat. Hanya satu buah jeruk yang berukuran besar dapat mengandung 55 mcg asam folat, atau sekitar 14% dari jumlah kebutuhan asam folat harian.
Selain banyak mengandung asam folat, buah jeruk juga banyak mengandung vitamin C, vitamin yang esensial untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah timbulnya penyakit. Faktanya, pada berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah jeruk dalam jumlah besar menurunkan risiko terkena kanker payudara, kanker lambung, dan kanker pankreas.
