KABAR SINGAPARNA - Sembelit atau konstipasi merupakan masalah pencernaan yang umum terjadi. Kondisi ini ditandai dengan kesulitan buang air besar, feses yang keras dan kering, serta frekuensi buang air besar yang berkurang. Selain tidak nyaman, sembelit juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untungnya, ada solusi alami yang mudah dijangkau untuk mengatasi sembelit, yaitu dengan mengonsumsi sayuran kaya serat. Serat berperan penting dalam melancarkan pencernaan dengan menambah massa feses, sehingga lebih mudah bergerak di dalam usus dan dikeluarkan.

Artikel ini akan membahas berbagai jenis sayuran yang efektif melancarkan buang air besar, beserta kandungan serat dan manfaatnya bagi kesehatan pencernaan. Selain itu, artikel ini juga akan memberikan tips-tips praktis untuk mengolah dan mengonsumsi sayuran tersebut dalam menu makan sehari-hari.

Baca Juga: Cegah Gula Darah Naik dari Sekarang, Cara Merebus Daun Salam untuk Menurunkan Gula Darah

Penting untuk diingat, bahwa konsumsi sayur saja tidak cukup untuk mengatasi sembelit secara tuntas. Pastikan untuk minum air putih yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik untuk mendapatkan pencernaan yang sehat dan optimal.

6 Sayur yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar

1. Bayam

Ini resep Sayur Bayam Bening Baso Teri. Cocok untuk berbuka bagi Anda yang memiliki panas dalam. / YouTube/ Rayyyan Al Ghazali

Bayam bukan hanya kaya zat besi, tapi juga juara dalam kandungan serat. Dalam 100 gram bayam, terkandung sekitar 2,2 gram serat. Jumlah ini cukup signifikan untuk membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit. Selain itu, bayam juga kaya vitamin dan mineral penting lainnya seperti magnesium, kalium, dan vitamin C yang baik untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

2. Brokoli

Wortel dan Brokoli termasuk sayuran yang baik untuk kecerdasan anak/ Pixabay/RitaE

Brokoli bukan hanya lezat, tapi juga kaya serat. Dalam 100 gram brokoli, terkandung sekitar 5,1 gram serat. Kandungan serat ini, bersama dengan kandungan vitamin dan mineral lainnya seperti vitamin C, vitamin K, dan kalium, membantu melancarkan BAB, menjaga kesehatan pencernaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca Juga: Cegah Diabetes dari Sekarang, 5 Jus Buah untuk Menurunkan Gula Darah

3. Labu Siam

Labu siam merupakan salah satu sumber serat yang mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Dalam 100 gram labu siam, terkandung sekitar 1,7 gram serat. Serat ini membantu melancarkan BAB, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan pencernaan.

4. Daun Singkong

Daun singkong bukan hanya lezat, tapi juga kaya serat. Dalam 100 gram daun singkong, terkandung sekitar 4 gram serat. Kandungan serat ini membantu melancarkan BAB, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, daun singkong juga kaya akan vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi, dan vitamin A yang penting untuk kesehatan tubuh.

5. Kangkung

Kangkung merupakan salah satu jenis sayuran yang mudah ditemukan dan diolah. Selain murah, kangkung juga kaya serat. Dalam 100 gram kangkung, terkandung sekitar 2 gram serat. Kandungan serat ini membantu melancarkan BAB, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan pencernaan. Kangkung juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C, dan kalsium yang penting untuk kesehatan tubuh.

6. Wortel

Wortel bukan hanya kaya vitamin A, tapi juga serat. Dalam 100 gram wortel, terkandung sekitar 3,1 gram serat. Kandungan serat ini membantu melancarkan BAB, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, wortel juga kaya vitamin dan mineral lainnya seperti vitamin K, kalium, dan mangan yang penting untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Ingin Berotot Seperti Randy Pangalila? 5 Jus Buah untuk Membentuk Otot

Itulah deretan sayuran yang bisa membantu kamu saat BAB sulit keluar. Berharap adanya artikel ini membantu terhadap kesehatan pencernaan kamu, dan tetap berkonsultasilah dengan dokter. Share artikel ini ke sosial media, dan kunjungi terus Kabar Singaparna untuk informasi kesehatan lainnya.***