Network
KABAR SINGAPARNA - Ingin membentuk otot tubuh anda bisa coba melakukan gerakan push up secara rutin. Saat push up ada tiga bagian otot yang dilibatkan yakni otot bahu dada dan trisep otot belakang lengan atas.
Agar mendapatkan hasil yang optimal Anda harus terus mengasah kemampuan push up tiap harinya lalu Bagaimana cara agar kuat push up yang benar dari waktu ke waktu. Cara agar kuat push up lebih lama push up gabungan yang melibatkan banyak sendi dan melatih kelompok otot yang berbeda secara bersamaan.
Anda juga akan menggunakan otot perut untuk membantu mempertahankan posisi tubuh. Sejumlah cara dan tips agar tubuh lebih kuat melakukan push up terutama bagi yang ingin mengasah kemampuan push up.
1. Lakukan teknik push up yang benar.
Pastikan dulu bahu telah melakukan teknik dasar push up yang benar. Lakukan dengan pelan-pelan tanpa gerakan yang terburu-buru rasakan bagaimana.
Seharusnya tubuh anda bergerak tidak menerapkan teknik yang benar justru akan berisiko menimbulkan cedera saat olahraga setelah gerakan push up anda sempurna atau setidaknya hampir sempurna. Anda bisa menentuk target pengulangan push up tentunya sesuaikan dengan kemampuan anda.
2. Mulai dengan latihan push up dasar yang rutin.
Lakukan Latihan push up dengan teratur setiap harinya dengan menentukan pada hari apa anda akan melakukan latihan. Lakukan latihan dasar dengan tiga set pengulangan istirahat tiap set 30 detik setiap minggu terus lakukan dan tambahkan jumlah repetisi tiap set yang anda lakukan sebanyak dua kali.
Cobalah mulai cara agar kuat push up ini dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu seperti jogging bersepeda atau lompat tali.
3. Gunakan beban tambahan pada latihan push up
Untuk membuat otot Anda semakin kuat mengangkat beban anda bisa melatihnya dengan menambah pemberat saat push up anda dapat menggunakan rompi pemberat atau menggunakan ransel yang berisi pasir.
Beban tambahan ini mengharuskan tubuh bekerja lebih keras tetapi tubuh anda akan terasa lebih ringan saat beban dilepas jika ingin menambahkan pemberat pastikan teknik dasar push up anda sudah benar. Jangan sampai justru pemberat menyebabkan cedera tulang punggung karena kesalahan teknik.
4.Lakukan variasi gerakan push up
Setelah anda melakukan gerakan push up yang benar Anda bisa menambah kemampuan otot dengan cara memvariasikan latihan. Seperti mulai dari bagian telapak kaki ditinggikan, melakukan tepuk tangan di antara pengulangan push up, push up pometrik atau mengangkat salah satu kaki saat push up dan lain sebagainya.
Baca Juga: Olahraga yang Bisa Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat Pasca Lebaran
5. Akhiri latihan push up dengan latihan plang
Cara agar kuat push up berikutnya adalah melakukan gerakan plang di menit Terakhir latihan push up cobalah untuk latihan plang setidaknya 30 detik hingga 1 menit. Terakhir saat latihan push up plang dapat meningkatkan kekuatan otot sangat dibutuhkan saat melakukan push up.
Plang juga menjaga stabilitas dan melatih otot inti khususnya perut agar semakin kencang ini sangat penting untuk push up. Sebab harus bisa menahan otot perut agar tidak menempel pada matras.
Jika dilakukan secara teratur pus up merupakan salah satu latihan kekuatan terbaik dan dapat melakukannya Di mana saja Kapan saja dan tanpa peralatan khusus. Ingatlah untuk mengikuti tips kuat push up seperti mempertahankan posisi yang baik untuk menghindari cedera dan meningkatkan kebugaran jasmani.***
Penulis : Lhutvi Basyori
