Network
KABAR SINGAPARNA - Lari adalah olahraga yang paling mudah murah dan bisa dilakukan dimana saja. Jenis olahraga kardio ini juga punya banyak manfaat untuk kesehatan antara lain meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan sistem Kardiovascular.
Namun banyak orang tidak bisa mengatur nafas mereka dengan baik ketika berlari sehingga akhirnya mereka jadi ngos-ngosan dan tidak kuat lagi untuk lanjut berlari. Kehabisan nafas saat berlari sebenarnya bisa disebabkan oleh berbagai macam hal seperti teknik berlari yang salah, asma dan lain-lain.
Baca Juga: 10 Manfaat Joging atau Lari Pagi Bagi Kesehatan, Sangat Baik Untuk Kesehatan Jantung
Tips Berikut Agar Tidak Kehabisan Nafas Saat Berlari
1. Lakukan pemanasan yang cukup
Jangan malas melakukan pemanasan sebelum berlari pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan Tubuh kamu sebelum melakukan aktivitas fisik yang cukup menguras tenaga. Jadi lakukanlah pemanasan minimal selama 20 menit dengan berjalan atau jogging dengan kecepatan yang standar.
Bila kamu sudah mulai berkeringat itu tandanya Tubuh kamu sudah memanas. Kamu bisa mulai berlari dengan mempercepat langkah.
2. Menerapkan teknik pernapasan yang tepat
Teknik pernafasan yang salah bisa menjadi salah satu penyebab kamu kehabisan nafas saat berlari bila kamu bernapas pendek-pendek. Maka hal itu tidak akan efektif untuk pertukaran udara.
Jadi sebelum berlari cobalah untuk menenangkan diri dan tarik napas yang panjang dan dalam pada posisi diam. Lebih baik lagi bila kamu melakukan pernapasan perut caranya ambil nafas yang dalam secara perlahan melalui hidung lalu hembuskan napas melalui mulut secara perlahan.
3. Coba berlari di dalam ruangan
Sering kehabisan nafas saat berlari juga bisa disebabkan karena adanya alergi terhadap suhu yang rendah atau lembab. Bila kamu sulit bernapas akibat alergi cobalah berlari di dalam ruangan dengan menggunakan treadmill.
4. Selingi berlari dengan berjalan
Saat kamu mulai merasa kelelahan dan nafas mulai terasa berat beristirahatlah sejenak dengan berjalan kaki untuk memulihkan stamina. Memungkinkan kamu bernapas bentukan waktu untuk berjalan sebelum Nafasmu menjadi terengah-engah.
Kamu bisa mengatur waktu interval dengan berlari selama 5 menit dan berjalan selama 10 menit. Lihatlah Apakah care tersebut cukup efektif mengurangi atau mencegah kehabisan nafas.
