Network
KABAR SINGAPARNA - Kekuatan otot berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk memindahkan dan mengangkat benda. Hal ini dapat diukur dengan seberapa banyak kekuatan yang dapat kamu berikan dan seberapa banyak beban yang dapat kamu angkat untuk waktu singkat.
Untuk memperkuat otot tubuh diperlukan gerakan yang melatih otot lebih keras dari biasanya untuk mendapatkan otot yang kuat olahraga untuk memperkuat otot harus dilakukan setidaknya dua kali per minggu. Selanjutnya kamu bisa meningkatkan jumlah olahraga atau sesi seiring bertambahnya kekuatan berikut ini gerakan olahraga untuk memperkuat otot yang perlu dilakukan.
Baca Juga: Menjaga Kesehatan di Usia 40 Tahun Ke Atas, Berikut Panduan Lengkapnya
1. Squat
Squat adalah olahraga kekuatan yang secara dinamis membutuhkan beberapa otot di tubuh bagian atas dan bawah untuk bekerja secara bersamaan. Melakukan gerakan squat dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga mengurangi risiko cedera dan membuat tubuh lebih mudah bergerak sepanjang hari, olahraga ini juga dapat membakar kalori dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.
2. Plank
Gerakan plank bermanfaat untuk membantu memperbaiki postur tubuh Terlebih jika kamu memiliki keluhan sakit punggung akibat Duduk terlalu lama di tempat kerja. Posisi plank juga dapat mempermudah tubuh untuk menjaga bahu dan punggung bawah dalam posisi Netral saat duduk atau berdiri, hal tersebut merupakan komponen dari postur yang baik.
3. Lompat
Lompat olahraga yang didasarkan pada lompatan adalah cara yang bagus untuk membentuk tubuh tetap bugar aktif dan dalam kondisi yang baik. Olahraga melompat seperti lompat tali atau jumping jack, melompat dianggap sebagai jenis olahraga un arobik karena melibatkan ledakan energi yang cepat dimana tubuh tidak bergantung pada sirkulasi oksigen saja.
olahraga lompat ini memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh yaitu membangun kekuatan dan meningkatkan tonus otot, membakar kalori, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan metabolisme, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot mengelola stress.
4. Burpees
Burpees
Olahraga yang menantang satu ini melatih banyak kelompok otot utama di tubuh burpees pada dasarnya merupakan olahraga dua bagian yaitu push up diikuti dengan lompatan di udara. Meskipun olahraga ini melelahkan tapi cukup sepadan dengan hasilnya, terutama jika kamu memiliki tujuan untuk membangun kekuatan dan daya tahan tubuh sambil membakar kalori dan meningkatkan kebugaran.
Baca Juga: Fitness Pemula wajib tau 5 Prinsip Membentuk Otot yang Wajib Pria Ketahui
5. Push Up
Bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, gerakan olahraga ini melatih trisep otot dada dan bahu. Ketika dilakukan dengan cara yang tepat olahraga ini juga dapat memperkuat punggung bawah dan otot inti dengan menarik otot perut.
