KABAR SINGAPARNA - Bagi para pelajar, rasa kantuk bagaikan musuh bebuyutan yang selalu mengintai di tengah keseriusan belajar. Rasa kantuk ini bisa muncul kapan saja, baik saat pagi hari setelah bangun tidur, di siang hari saat jam pelajaran, ataupun di malam hari saat mengerjakan tugas. Hal ini tentu saja dapat sangat mengganggu konsentrasi dan membuat proses belajar menjadi tidak efektif.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan rasa kantuk saat belajar, mulai dari faktor internal tubuh hingga faktor eksternal lingkungan belajar. Memahami berbagai faktor ini menjadi langkah penting untuk mencari solusi yang tepat dalam mengatasi rasa kantuk dan memaksimalkan proses belajar.
Selain itu, mengantuk saat belajar tentu saja bisa memberikan dampak negatif terhadap proses belajar. Ketika merasa mengantuk, kemampuan untuk fokus dan konsentrasi akan menurun. Hal ini dapat membuat materi belajar menjadi sulit dipahami dan diingat.
Baca Juga: Penderita Insomnia Wajib Baca, 5 Tips Tenangkan Pikiran di Malam Hari Agar Cepat Tidur
Artikel ini akan membahas berbagai alasan umum yang mendasari rasa kantuk saat belajar, mulai dari kurangnya istirahat, pola makan yang tidak sehat, hingga faktor psikologis seperti stres dan kebosanan. Selain itu, artikel ini juga akan memberikan beberapa tips dan trik untuk membantu para pelajar dalam mengatasi rasa kantuk dan meningkatkan fokus saat belajar.
Kenapa Belajar Malah Ngantuk?
1. Kurang Tidur
Alasan klasik ini memang selalu menjadi penyebab utama rasa kantuk. Tubuh dan pikiranmu membutuhkan istirahat yang cukup agar dapat berfungsi dengan optimal. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7-8 jam tidur per malam, namun kebutuhan ini bisa berbeda-beda bagi setiap orang.
Solusinya adalah pastikan kamu tidur dengan cukup setiap malam. Aturlah jam tidur yang konsisten dan ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan gelap untuk tidur yang lebih nyenyak. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
2. Sarapan yang Tidak Tepat
Sarapan adalah kunci untuk memulai hari dengan energi yang penuh. Melewatkan sarapan atau memilih sarapan yang tidak tepat dapat membuatmu merasa lemas dan mengantuk di siang hari. Pilihlah sarapan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi yang tahan lama.
Solusinya adalah konsumsi sarapan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur, oatmeal, yogurt, buah-buahan, dan roti gandum. Hindari sarapan yang tinggi gula dan lemak karena dapat menyebabkan gula darah naik dan turun dengan cepat, sehingga membuatmu merasa lelah dan mengantuk.
Baca Juga: Daun yang Melegenda ini Sangat Banyak Khasiat, 6 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan
3. Ruangan Belajar yang Pengap dan Panas
Suhu dan ventilasi ruangan belajar juga dapat memengaruhi tingkat fokus dan konsentrasimu. Ruangan yang pengap dan panas dapat membuatmu merasa tidak nyaman dan mengantuk.
Adapun solusinya ialah pastikan ruangan belajar memiliki ventilasi yang baik dan suhu yang sejuk. Buka jendela atau nyalakan kipas angin untuk menjaga sirkulasi udara. Kamu juga bisa menggunakan AC jika diperlukan.
4. Kurang Gerak dan Olahraga
Gaya hidup yang sedentari dapat membuat tubuhmu terasa lemas dan mudah mengantuk. Olahraga teratur dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membantumu untuk lebih fokus dan konsentrasi.
Adapun solusinya ialah lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda. Kamu juga bisa melakukan peregangan ringan atau yoga untuk meningkatkan energi dan fokus.
5. Materi Belajar yang Membosankan
Belajar materi yang membosankan dan sulit dipahami dapat membuatmu merasa tidak tertarik dan mengantuk. Hal ini wajar terjadi, karena otak manusia secara alami tertarik pada hal-hal yang menarik dan menantang.
Solusinya ialah coba untuk mencari cara membuat materi belajar lebih menarik. Gunakan teknik belajar yang berbeda, seperti mind mapping, flashcards, atau menonton video edukasi. Kamu juga bisa belajar bersama teman atau mengikuti kelas online.
Itulah beberapa alasan dan solusi mengatasi kantuk saat belajar di di sekolah yang hampir dialami oleh banyak pelajar di Indonesia. Share artikel ini ke sosial media, dan kunjungi terus Kabar Singaparna untuk informasi lainnya. ***