Network
KABAR SINGAPARNA - Sembelit atau konstipasi merupakan masalah pencernaan yang umum terjadi. Kondisi ini ditandai dengan kesulitan buang air besar, feses yang keras dan kering, serta frekuensi buang air besar yang berkurang. Selain tidak nyaman, sembelit juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untungnya, ada solusi alami yang mudah dijangkau untuk mengatasi sembelit, yaitu dengan mengonsumsi sayuran kaya serat. Serat berperan penting dalam melancarkan pencernaan dengan menambah massa feses, sehingga lebih mudah bergerak di dalam usus dan dikeluarkan.
Artikel ini akan membahas berbagai jenis sayuran yang efektif melancarkan buang air besar, beserta kandungan serat dan manfaatnya bagi kesehatan pencernaan. Selain itu, artikel ini juga akan memberikan tips-tips praktis untuk mengolah dan mengonsumsi sayuran tersebut dalam menu makan sehari-hari.
Baca Juga: Cegah Gula Darah Naik dari Sekarang, Cara Merebus Daun Salam untuk Menurunkan Gula Darah
Penting untuk diingat, bahwa konsumsi sayur saja tidak cukup untuk mengatasi sembelit secara tuntas. Pastikan untuk minum air putih yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik untuk mendapatkan pencernaan yang sehat dan optimal.
6 Sayur yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar
1. Bayam
Bayam bukan hanya kaya zat besi, tapi juga juara dalam kandungan serat. Dalam 100 gram bayam, terkandung sekitar 2,2 gram serat. Jumlah ini cukup signifikan untuk membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit. Selain itu, bayam juga kaya vitamin dan mineral penting lainnya seperti magnesium, kalium, dan vitamin C yang baik untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
2. Brokoli
Brokoli bukan hanya lezat, tapi juga kaya serat. Dalam 100 gram brokoli, terkandung sekitar 5,1 gram serat. Kandungan serat ini, bersama dengan kandungan vitamin dan mineral lainnya seperti vitamin C, vitamin K, dan kalium, membantu melancarkan BAB, menjaga kesehatan pencernaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
