KABAR SINGAPARNA - Bagi banyak orang, malam hari bukan berarti waktu untuk beristirahat. Pikiran yang tak henti berputar, kekhawatiran tentang pekerjaan, masalah keluarga, atau rencana masa depan, bagaikan badai yang mengamuk di dalam kepala, menghambat usaha untuk terlelap. Jika kamu termasuk salah satu yang sering mengalami hal ini, jangan khawatir. Anda tidak sendirian.

Insomnia, atau kesulitan tidur, menjadi momok bagi banyak orang di era modern ini. Faktor gaya hidup, paparan layar gadget yang berlebihan, hingga stres yang menumpuk, berkontribusi pada meningkatnya kasus insomnia. Kurangnya tidur bukan hanya mengganggu kualitas istirahat, tetapi juga berakibat pada kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.

Namun, jangan putus asa! Ada berbagai cara untuk menenangkan pikiran dan mengantarkan kamu pada tidur yang nyenyak. Artikel ini akan mengupas beberapa strategi efektif untuk menjinakkan pikiran yang mengamuk di malam hari, membuka jalan menuju tidur yang lebih berkualitas.

Baca Juga: Berapa Kali Sehari Idealnya Minum Kopi? Simak Efek Terlalu Banyak Minum Kopi Bagi Pria, Bisa Insomnia

Berikut tips ampuh untuk membuat pikiran kamu jadi tenang saat di malam hari agar waktu tidur bisa normal kembali. Simak artikel ini sampai habis agar tidak ada informasi yang tertinggal.

Tips Tenangkan Pikiran di Malam Hari Agar Cepat Tidur

1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Memiliki rutinitas tidur yang konsisten akan membantu tubuh kamu mempersiapkan diri untuk tidur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini akan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kamu yang merupakan jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Hindari menonton televisi, bermain gadget, atau bekerja minimal satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kamu tidur.

2. Buat Kamar Tidur yang Nyaman dan Kondusif untuk Tidur

Pastikan kamar tidur kamu gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya luar, nyalakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu kamar tetap sejuk, dan hindari penggunaan perangkat elektronik di kamar tidur. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk menunjang tidur. Pastikan kasur akan cukup menopang tubuh dan bantal kamu tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Baca Juga: Pantas Saja Wanita Susah Tidur, Inilah 6 Penyebab Insomnia pada Wanita, Salah Satunya Karena Hormon