Network
2. Punggung dan Bicep
Kelompok ini adalah kebalikan otot dorong karena semuanya berkontraksi saat kamu menarik berat badan mendekat ke tubuh dan meregang saat berat bergerak menjauh sebaiknya. Latihlah otot ini bersamaan karena ukuran bicep lebih kecil dan menopang otot punggung yang lebih besar latihan pull down adalah yang paling cocok angkat barbel overhead di Scroll dan kabel pooling akan sempurna semua.
Latihan ini efektif dan aman hasilnya pasti sepadan punggungmu terlatih dan otot bisep mu berkontraksi untuk membantu gerakan siku dan itulah yang kamu butuhkan dalam angkat barbel.
Peningkatan latihannya mudah cukup dengan menambah berat extra kamu juga bisa mencoba latihan beban seperti deadlift dihari kedua deadlift membantu membakar lemak membentuk postur lebih baik menguatkan punggung dan menstabilkan otot inti serta meningkatkan kadar hormon. Sama halnya dengan hari latihan dada kamu sebaiknya mengulangi rangkaian ini dua kali seminggu jika ingin berotot lebih cepat.
3. Hamstring, Betis dan Bokong
Semua otot yang tadi saya sebut ada di belakang kakimu, tidak akan bisa menggerakkan pinggul dan lutut tanpa otot ini. Hamstring membantu melenturkan sendi lutut saat berjongkok betis mengarahkan jari kaki dan mengangkat tumit sementara bokong menopang hamstring.
Kalau menurutmu kelompok ini masih tidak penting Bayangkanlah Jika kamu terlalu banyak melatih tubuh bagian atas tanpa memperhatikan kaki hasilnya akan tampak ya sangat tidak proporsional tubuhmu berotot besar tapi kakimu kurus Mari hindari itu. Jadi mulailah dengan legpress untuk pemanasan gerakan ini membuat paha depan bergerak serta memperkuat bokong dan hamstring. Kamu juga bisa melakukan legcrol untuk melatih hamstring.
Dengan melatih kelompok otot ini keseimbangan stamina dan tubuh meningkat. Makin kuat tubuh makin banyak latihan yang bisa kamu lakukan untuk membentuk otot lebih besar jangan lupa latih betismu juga.
Banyak orang melewatkannya tapi nyatanya betis yang lebih kuat meningkatkan kinerja seluruh tubuh bagian bawah jadi dengan latihan betis kamu lebih siap melakukan squat dan deadlift 2 latihan kaki yang bagus. Sekali lagi agar lebih efektif ulangi hari latihan kaki gua kali dalam seminggu.
Baca Juga: Cara Cepat Membentuk Otot Perut Sixpack Lebih Efisien, Agar Terlihat Macho di Hari Lebaran
Kamu bisa memulai rangkaian dengan hari kaki lalu latihan punggung dan bisep lalu diakhiri dengan latihan dada bahu dan trisep yang penting berikan dirimu waktu istirahat satu hari saat ketiga rangkaiannya sudah selesai.
Bahkan kamu bisa menyelipkan hari diantara hari latihan hari latihanmu memang tidak terulang dua kali seminggu tapi istirahat tetap masih banyak gunanya Lantas apa gunanya menyelipkan hari istirahat?
