Network
KABAR SINGAPARNA - Salah satu resolusi tahun baru adalah berolahraga rutin dan membangun otot. Masih jarang ke pusat kebugaran namun saat kesana dengan berlatih sangat keras tapi masih tidak hasil.
Jika berkonsultasi ke pelatih fitness professional dan dia memberi tiga pertanyaan, apa latihanmu tidak teratur? apa kamu melatih dua atau lebih banyak kelompok otot dalam sehari? apa kamu memakai mesin-mesin tertentu hanya karena sedang kosong?
Untuk pemula agak salah paham tentang Apa itu kelompok otot dan kenapa latihan seluruh tubuh tak selalu merupakan solusi terbaik. Ada enam kelompok otot utama yang bisa kamu latih dada, punggung, lengan, bahu, kaki dan betis semuanya harus dilatih dengan profesional.
Baca Juga: Cara Mudah Bulking atau Menambahkan Massa Otot untuk Orang Kurus, Siapa Saja Pasti Berhasil
Jadi kamu tidak boleh terlalu banyak atau terlalu sedikit melatih salah satunya saja dan karena tubuhmu adalah sistem yang rumit. beberapa bagian yang tampaknya tidak berhubungan sebenarnya justru terhubung otot yang lebih besar bergantung pada otot yang lebih kecil saat melakukan pengencangan dada bukan Cuma pectoral atau otot dada yang dilatih tapi juga bahu dan trisep.
Begitu juga dengan gerakan lainnya sehingga kamu perlu mengombinasikan nya dengan baik. Pagar otot bertambah besar lebih cepat kamu harus mengingat tiga kombinasi ideal berdasarkan jenis gerakan otot saat otot sudah dikelompokkan dengan benar. Kamu tidak akan melewatkan titik-titik lemah dan bisa menyebarkan kekuatan serta rentang gerak secara merata jadi opsi idealnya adalah pemisahan 3 hari.
1. Dada Bahu dan Trisep
Kelompok ini juga disebut otot dorong karena semuanya berkontraksi saat kamu mendorong sesuatu menjauh dari tubuh otot utama dalam kombinasi ini adalah dada bahu dan factoral sementara otot kecilnya adalah trisep. jadi apapun latihan otot dada yang kamu pilih trisep mu juga akan ikut terlatih karena otot-otot ini terhubung.
Sebaiknya kamu melatihnya di hari yang sama kamu bisa mencoba shoulder dan ces press dan latihan Deep untuk dada overhead press dan drivers serta close grip, bench press atau kabel Crossover untuk trisep, push-up standar juga lumayan ampuh.
Gerakan ini bisa membantumu mendapatkan postur lebih baik dan lebih kuat menyeluruh agar lebih efektif lakukan rutinitas hari pertama dua kali seminggu. Jadi kalau hari pertamamu ada di hari Senin kamu bisa mengulanginya di hari Kamis atau Jumat.
Baca Juga: Olahraga Bagi Pemula: Berikut Cara Mudah Agar Kuat Push Up dari Hari Ke Hari Ada Peningkatan
