KABAR SINGAPARNA - Membangun otot idaman memang membutuhkan dedikasi tinggi. Tak hanya latihan fisik yang intens, asupan nutrisi pun memegang peranan penting. Di antara berbagai pilihan makanan sehat, jus buah sering dilirik sebagai cara praktis untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

Namun, benarkah jus buah efektif untuk membantu pembentukan otot? Artikel ini akan mengupas tuntas manfaat dan kekurangan jus buah dalam kaitannya dengan pembesaran otot, serta panduan untuk memaksimalkan manfaatnya.

Jus buah memang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa jenis vitamin dan mineral, seperti vitamin C, magnesium, dan potasium, diketahui berperan penting dalam fungsi otot dan pemulihan pasca latihan.

Baca Juga: WOW! 6 Jus Buah untuk Menurunkan Tensi Tinggi, Bapak Bapak Wajib Simak

Namun, perlu diingat bahwa jus buah umumnya mengandung lebih sedikit protein dibandingkan dengan sumber protein utuh seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein merupakan komponen penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot.

5 Jus Buah untuk Membentuk Otot

1. Pisang Berry Blast

Kombinasi pisang dan beri-berian bagaikan bom energi dan vitamin untuk ototmu. Pisang, kaya kalium, membantu kontraksi otot dan pemulihan pasca latihan. Sementara, beri-berian seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, sarat antioksidan penangkal radikal bebas yang mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan performa.

Resepnya: 

• 1 buah pisang matang
• 1 genggam stroberi
• 1 genggam blueberry
• 1 genggam raspberry
• 250 ml susu almond/sapi rendah lemak
• Sedikit madu (opsional)

2. Semangka Penyegar Otot

Semangka tak hanya menyegarkan di hari panas, tapi juga kaya L-arginin, asam amino penting untuk produksi oksida nitrat. Oksida nitrat membantu meningkatkan aliran darah ke otot, mengantarkan oksigen dan nutrisi vital untuk pertumbuhan otot.

Resepnya:

• 500 gram semangka tanpa biji
• 1 buah jeruk nipis
• 1 sdm biji chia

Baca Juga: Cegah Diabetes dari Sekarang, 5 Jus Buah untuk Menurunkan Gula Darah

3. Kiwi Kickstart

Kiwi, si mungil kaya vitamin C, tak boleh dilewatkan. Vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen, protein struktural penyusun otot dan tendon. Selain itu, kiwi juga mengandung serat dan potasium yang menunjang kesehatan pencernaan dan fungsi otot.

Resepnya:

• 2 buah kiwi
• 1 buah apel hijau
• 2 batang seledri
• 250 ml air kelapa

4. Alpukat Creamy Protein

Alpukat bukan hanya lezat dan creamy, tapi juga kaya protein nabati dan lemak sehat. Lemak sehat ini membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, yang penting untuk kesehatan otot dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Resep:

• 1 buah alpukat matang
• 1 buah pisang matang
• 250 ml susu almond/sapi rendah lemak
• 1 sdm bubuk protein vanilla (opsional)

5. Nanas Pencernaan Lancar

Nanas kaya enzim bromelain yang membantu pencernaan protein, sehingga tubuh dapat menyerap maksimal nutrisi penting untuk membangun otot. Nanas juga mengandung vitamin C dan mangan yang berperan penting dalam kesehatan otot dan persendian.

Resep:

• 2 potong nanas
• 1 buah jeruk
• 1 sdm madu
• 250 ml air

Baca Juga: Selalu Pusing Setelah Konsumsi Daging Kurban? 5 Jus Buah untuk Mengatasi Pusing Karena Daging Sapi

Itulah beberapa rekomendasi jus buah untuk membentuk otot lengkap dengan cara mengolahnya. Share artikel ini ke sosial media, dan kunjungi terus Kabar Singaparna untuk informasi kesehatan lainnya.***