Network
KABAR SINGAPARNA - Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, merupakan kondisi kronis yang lazim terjadi di masyarakat. Kondisi ini ditandai dengan meningkatnya tekanan darah secara terus menerus terhadap dinding arteri. Tekanan darah normal berkisar antara 120/80 mmHg, dan dikategorikan sebagai hipertensi bila mencapai 140/90 mmHg atau lebih.
Hipertensi sering dijuluki sebagai "pembunuh diam-diam" karena tidak selalu menunjukkan gejala yang jelas. Gejala yang mungkin muncul seperti sakit kepala, pusing, mudah lelah, dan sesak napas. Namun, banyak pula penderita hipertensi yang tidak merasakan gejala apapun, sehingga kondisi ini baru diketahui setelah terjadi komplikasi serius.
Komplikasi akibat hipertensi bisa sangat berbahaya, bahkan berakibat fatal. Beberapa komplikasi yang dapat terjadi antara lain penyakit jantung koroner, stroke, gagal ginjal, dan kerusakan mata. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan tekanan darah tinggi dan melakukan langkah-langkah pencegahan untuk menjaganya tetap stabil.
Baca Juga: 2024 Penyakit ini Masih Trend Naik! Inilah Ciri Ciri Demam Berdarah pada Orang Dewasa
Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa tips efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Tips-tips ini bisa dilakukan secara mandiri di rumah, dan bila perlu, dikombinasikan dengan pengobatan medis.
Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan bagaikan beban bagi jantung, memaksanya bekerja lebih keras untuk memompa darah. Hal ini berakibat pada peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal adalah kunci utama dalam mengendalikan hipertensi.
Hitunglah Indeks Massa Tubuh (IMT) kamu untuk mengetahui apakah kamu termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas. Jika ya, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merumuskan program penurunan berat badan yang aman dan efektif. Ingatlah, penurunan berat badan sedikit saja, 5-10%, sudah bisa memberikan dampak signifikan dalam menurunkan tekanan darah.
2. Membatasi Konsumsi Garam
Garam bagaikan pedang bermata dua. Di satu sisi, garam penting untuk fungsi tubuh. Di sisi lain, asupan garam berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, membatasi konsumsi garam adalah langkah penting dalam mengendalikan hipertensi.
