Network
KABAR SINGAPARNA - Ingin membentuk otot tubuh anda bisa coba melakukan gerakan push up secara rutin. Saat push up ada tiga bagian otot yang dilibatkan yakni otot bahu dada dan trisep otot belakang lengan atas.
Agar mendapatkan hasil yang optimal Anda harus terus mengasah kemampuan push up tiap harinya lalu Bagaimana cara agar kuat push up yang benar dari waktu ke waktu. Cara agar kuat push up lebih lama push up gabungan yang melibatkan banyak sendi dan melatih kelompok otot yang berbeda secara bersamaan.
Anda juga akan menggunakan otot perut untuk membantu mempertahankan posisi tubuh. Sejumlah cara dan tips agar tubuh lebih kuat melakukan push up terutama bagi yang ingin mengasah kemampuan push up.
1. Lakukan teknik push up yang benar.
Pastikan dulu bahu telah melakukan teknik dasar push up yang benar. Lakukan dengan pelan-pelan tanpa gerakan yang terburu-buru rasakan bagaimana.
Seharusnya tubuh anda bergerak tidak menerapkan teknik yang benar justru akan berisiko menimbulkan cedera saat olahraga setelah gerakan push up anda sempurna atau setidaknya hampir sempurna. Anda bisa menentuk target pengulangan push up tentunya sesuaikan dengan kemampuan anda.
2. Mulai dengan latihan push up dasar yang rutin.
Lakukan Latihan push up dengan teratur setiap harinya dengan menentukan pada hari apa anda akan melakukan latihan. Lakukan latihan dasar dengan tiga set pengulangan istirahat tiap set 30 detik setiap minggu terus lakukan dan tambahkan jumlah repetisi tiap set yang anda lakukan sebanyak dua kali.
Cobalah mulai cara agar kuat push up ini dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu seperti jogging bersepeda atau lompat tali.
3. Gunakan beban tambahan pada latihan push up
Untuk membuat otot Anda semakin kuat mengangkat beban anda bisa melatihnya dengan menambah pemberat saat push up anda dapat menggunakan rompi pemberat atau menggunakan ransel yang berisi pasir.
