KABAR SINGAPARNA - Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah dan jaringan tubuh. Ini adalah zat penting yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan berbagai fungsi, seperti membangun membran sel, menghasilkan hormon, dan membantu mencerna lemak.
Namun, terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat berbahaya. Kolesterol LDL (jahat) dapat menumpuk di arteri dan menyumbat aliran darah, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kolesterol HDL (baik) membantu membawa kolesterol LDL keluar dari tubuh.
Baca Juga: 8 Makanan dan Minuman Untuk Kesehatan Mata, Harus Dijaga Agar Aktivitas Bisa Berjalan Dengan Lancar
Ada dua sumber utama kolesterol:
- Kolesterol endogen: Ini adalah kolesterol yang diproduksi oleh tubuh. Hati adalah organ utama yang menghasilkan kolesterol.
- Kolesterol eksogen: Ini adalah kolesterol yang berasal dari makanan yang Anda makan. Makanan yang tinggi kolesterol termasuk daging merah, unggas berlemak, produk susu berlemak penuh, dan telur.
Namun ada juga sejumlah buah yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Berikut adalah beberapa buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol:
1. Apel
Buah apel Foto/pixabay-pasja1000
Apel kaya akan pektin, serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol di usus dan membawanya keluar dari tubuh. Sebuah studi menemukan bahwa makan dua apel sehari selama enam minggu dapat menurunkan kolesterol LDL (jahat) hingga 5%. 2. Jeruk
Ilustrasi - Buah Jeruk Kupas Foto/Pixabay - NoName_13
Jeruk juga mengandung pektin, serta sterol tumbuhan yang dapat membantu memblokir penyerapan kolesterol di usus. Sebuah studi menemukan bahwa minum jus jeruk dua kali sehari selama delapan minggu dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 10%.
3. Beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan serat, antioksidan, dan fitokimia yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah studi menemukan bahwa makan beri setiap hari selama enam minggu dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 8%. 4. Alpukat
Ilustrasi - Buah Alpukat yang dapat menjaga kualitas pola makan PIXABAY
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (baik). Alpukat juga mengandung serat dan sterol tumbuhan yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Baca Juga: 5 Manfaat Buah Leci Bagi Kesehatan Tubuh, Diantaranya Mencegah Kangker
5. Pisang
Berjuta Manfaat Buah Pisang Untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satu Sumber Serat yang Penting
Pisang mengandung pektin dan inulin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Pisang juga mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Network
