Network
KABAR SINGAPARNA - Menambahkan massa otot dapat terasa sulit dan menantang terutama bagi mereka yang memiliki tubuh kurus proses ini sering disebut dengan bulking. Yaitu meningkatkan asupan kalori dan memperkuat latihan fisik untuk memperbesar massa otot.
Apa itu bulking
Bulking adalah istilah dalam dunia kebugaran dan olahraga angkat beban yang merujuk pada proses menambah massa otot dan berat badan. Dengan tujuan meningkatkan kekuatan dan volume otot proses building melibatkan konsumsi makanan dengan kalori yang lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.
Tujuannya untuk meningkatkan asupan energi dan protein untuk membantu pertumbuhan dan pemulihan otot cara bulking untuk orang kurus bagi orang yang kurus dan ingin melakukan bulking. Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan.
Baca Juga: Olahraga Bagi Pemula: Berikut Cara Mudah Agar Kuat Push Up dari Hari Ke Hari Ada Peningkatan
1. Makanan
Fokus utama yang harus kamu lakukan adalah memilih makanan dengan gizi seimbang dan bergizi pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan dengan protein tinggi lemak sehat dan karbohidrat berkualitas tinggi.
Cara memasak juga dipilih yang lebih sehat hindari terlalu banyak menggunakan metode memasak dengan goreng dan Api tinggi yang bisa menyebabkan kalori tambahan kurangi juga penggunaan sel-sel yang tinggi kalori.
Konsumsi makanan yang benar tinggi kalori tetapi tetap sehat akan membantu meningkatkan massa otot tanpa membuat kenaikan kadar gula darah dan kolesterol, contoh makanan yang bisa kamu konsumsi seperti daging ayam kalkun, daging sapi, putih telur, kacang-kacangan, sayur hijau dan buah. Kamu juga bisa memilih protein yang terbuat dari tanaman seperti kacang polong dan edamame.
2. Latihan beban
Latihan beban adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan massa otot. Setelah latihan beban akan terjadi luka kecil di serat-serat otot dan jaringan ikatnya.
Pada awalnya luka yang terbentuk hanya kecil lalu akan berkembang dalam jumlah banyak sehingga otot kelelahan dan butuh waktu selama seminggu lebih. Hal ini bisa diperbaiki dengan konsumsi tinggi karbohidrat dan protein.
Di sinilah otot akan membangun kembali sekaligus meningkatkan ukuran kekuatan dan kapasitas otot sehingga otot jadi lebih besar tapi ingat lakukan latihan beban secara bertahap.
