Network
KABAR SINGAPARNA - Langkah pertama mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan bugar kamu mempersiapkan diri mendaftar keanggotaan gym. Menonton tutorial latihan dasar di YouTube dan memulai latihan tapi setelah beberapa minggu kemajuannya hanya sedikit.
Periksa apakah kamu melakukan semuanya dengan benar? karena beberapa perubahan kecil bisa membuat perbedaan.
Kurang Pemanasan
Pemanasan sangat penting peregangan dan lari ditempat bukan hanya untuk seru-seruan saja. Tapi menyiapkan otot dan tendon untuk berolahraga menjadikannya lebih elastis dan tidak rentan terhadap cedera kecil.
Baca Juga: Bagian Otot yang Harus Dilatih Bersama Instruktur Agar Lebih Cepat Jadi
Detak jantung juga sedikit naik membuat darah terpompa lebih cepat dan meningkatkan performa. Jika kurang pemanasan kemungkinan besar badanmu akan sakit keesokan harinya dan takkan bisa kembali berlatih.
Bahkan jika sudah dilakukan dengan benar kemungkinan kamu tidak melakukannya cukup lama jalan selama 1 menit sambil Mengayunkan tangan tidak akan membuatmu siap untuk latihan selama satu jam. Regangkan semua anggota tubuh kesemua arah berjalan atau berlari di tempat sebentar dan ayunkan lengan dan kaki tidak ada waktu yang pasti untuk itu jika mulai berkeringat artinya Kamu sudah siap.
Mengabaikan Gerakan yang Benar
Jadi kamu telah melakukan pemanasan sampai sedikit berkeringat sudah melakukan kardio selama sekitar 5 menit dan beralih ke latihan kekuatan. Gerakan yang benar sangat penting dalam melatih kekuatan dan daya tahan.
Jika salah melakukannya kamu bukan hanya tidak akan mendapatkan hasil yang baik tapi juga berbahaya. Misalnya membungkukan punggung saat diet memberikan tarikan berlebih pada punggung bagian bawah dan bisa saja suatu hari saat membungkuk mengikat tali sepatu badanmu tak dapat tegak kembali.
Sementara untuk Cina up meliuk seperti ular ke atas palang melibatkan semua otot yang salah. Target utamanya adalah bahu dan punggung dan kamu harus benar-benar diam untuk khusus melatihnya.
Tidak Minum Air
Kamu tahu tetap terhidrasi itu penting tapi kata kuncinya adalah air. Banyak pengunjung gym pemula berpikir bahwa minuman olahraga akan membantu membentuk tubuh lebih cepat.
Tapi itu tidak benar minuman ini mengandung banyak gula dan zat tambahan lainnya. Untuk membantu atlet profesional lebih cepat pulih setelah sesi latihan keras karena kamu bukan atlet profesional setidaknya belum bahan-bahan tersebut hanya akan melemahkanmu.
Intinya Minumlah air putih yang tidak memiliki bahan tambahan apapun. Sehingga semua cairan yang sangat dibutuhkan masuk ke dalam tubuh dan mengembalikan cairan tubuh dengan sempurna.
Baca Juga: Cara Mudah Bulking atau Menambahkan Massa Otot untuk Orang Kurus, Siapa Saja Pasti Berhasil
Melakukan Kardio atau Beban
Targetmu adalah mengurangi berat badan Siapa yang butuh beban untuk itu diet sehat yang teratur dan kardio setiap hari begitulah caranya. Jogging Bersepeda atau Rowing bagus untuk membakar kalori tapi tidak membentuk otot.
Otot lah yang membantu menurunkan berat badan bahkan saat kamu beristirahat. Menjaga kebugaran jaringan otot membutuhkan banyak energi dan nutrisi tubuh terus mengambilnya saat kamu melatih kekuatan.
Semakin tua semakin banyak latihan kekuatan yang harus kamu lakukan Sama halnya dengan membentuk otot. Jika kamu hanya mengangkat beban di gym karena ingin badan yang kekar Sayangnya kamu tidak akan mendapatkannya dalam waktu dekat.
Untuk mendapatkan otot Indah itu kamu harus menyingkirkan kelebihan lemak dan jawabannya adalah Kardio. Selain itu Kardio membantu menjadi lebih produktif menggunakan beban dengan melatih daya tahan.
Terburu-buru
Kamu ingin cepat mendapat tubuh sempurna tapi menggunakan beban yang tak sesuai kemampuanmu atau membuat dirimu lelah di treadmill sejak awal tidak akan membantu. Sebaliknya karena tubuh belum siap untuk latihan seperti itu kamu hanya akan merasa sangat sakit dan lelah keesokan harinya.
Perlahan tapi pasti biarkan tubuh menyesuaikan dengan jadwal barunya. Jika belum pernah melakukan latihan serius sebelumnya mulailah dengan beban ringan dan beberapa menit berlari atau berenang tanpa henti.
Dengan beban seperti dumbell atau barbel gunakan yang dirasa nyaman dan lakukan gerakan sebanyak mungkin. Begitu kamu rasa terlalu mudah melakukannya berulang-ulang tanpa istirahat tambah beban dan lanjutkan.
Baca Juga: Olahraga Bagi Pemula: Berikut Cara Mudah Agar Kuat Push Up dari Hari Ke Hari Ada Peningkatan
Untuk Kardio lakukan tanpa henti sampai kamu merasa lelah dan berkeringat dan jangan lupa perhatikan detak Jantungmu jika terlalu cepat kamu bisa pingsan. Sebaiknya ulangi kardio dalam waktu singkat selingi dengan angkat beban.
Jika kamu sudah mendapatkan informasi dari artikel ini, coba kamu bagikan informasi yang dapat membantu temanmu juga.***
Penulis : Lhutvi Basyori
